ヘアメイク、28歳、イギリス9ヶ月目
過去には様々な断食が流行りましたね。
16時間断食： 夜ご飯を食べてから16時間空けて翌日の昼を食べる。
週末断食 ： 週末の土日のどちらかを断食。
朝夜断食 ： 午前11時から午後4時までは好きなものを食べて良い。
いろいろ試したけど、ダイエットとしてはどれも今ひとつ。
結局どれがいちばん効果的に痩せるの？
結論：わたしは7日間断食で成功しました。
補足があります。
7日間のうち、4日は食べていました。
（え、断食じゃないじゃん）
聞いてください。
実は、断食期間、ものをまったく食べなかった3日間よりも
回復食期間、食べ始めた4日間の方がつらかったのです。
なのでわたしは、「7日間断食をやる」と自分に言い聞かせて、
4日目からは「つらいけど少しは何かを食べなくてはいけない期間」と考えるのが性に合っていました。
そもそも何故、断食がおすすめなのか
- ・真の目的は、使い過ぎの胃腸を休ませてあげること。
- ・ちょっとの食事でも満足できるように体質改善。
- ・バカになってる味覚のリセット。食べ物の嗜好を変える。
- ・ダイエットは目的ではなく、「結果的に痩せるオマケ」と考えるのが吉。
7日間断食のやり方（わたしの独断と偏見）
0日目：日曜日。断食前日。夕方、好きなものを好きなだけ食べる。
断食の前の日は優しいものを少しとるのが普通です。
しかしわたしは、最後の晩餐よろしく好きなものを食べます。
これによって、断食を始めてからも「あれだけ食べたんだから」と思って頑張ることができました。
1日目：空腹のピークが忙しい仕事中にきます。
わたしルールでは、お湯とカフェインのないお茶は飲み放題。
水分はたくさんとった方がいいです。
あとは300kcalの栄養剤を飲みました。
最低限のカロリーはとらないと倒れちゃうので。
2日目：空腹のピークは越えたので、もう何も感じません。
それでもお腹が空きそうになった時には、筋トレやランニングをします。
すると不思議なことに、空腹を完全に忘れます。
筋トレやランニングの内容は何をやってもok。
やり方なんて何でもいいし、ランニングも疲れたらすぐやめちゃいます。
3日目：お湯が美味しくてどれだけでも飲める。
買うならミネラルウォーターを。栄養剤は今日までの3日間。
運動も気持ち良い程度でやめます。
ただ、断食中は筋肉が減るので、運動をするのは良いことです。
朝よりは夜がおすすめ。
4日目：とうとう、回復食を食べなければいけない日がやってきました。
そう、ここで「やっと、ご飯が食べられる」と考えてはいけません。
「断食中だけど、少し野菜を食べなればいけない」と考えます。
食べる時にはよく噛むこと。
5日目：回復食の2日目。からだが食べることを思い出して一番つらい時期かも。
卵、肉、魚などの動物性たんぱく質はとりません。
炭水化物はお粥などはok。でも痩せたい人は極力とらない方がいいです。
わたしは無人島で遭難した5日目にやっと見つけた食糧のつもりで、野菜やりんごをかじっていました。
6日目：野菜スープなど、素材の美味しさを知る。
味覚がリセットされて薄味でもご馳走のように感じます。
これが断食の醍醐味。
お腹がへったら適度な運動をします。
少しの食事と適度な運動。これが習慣になったらもう最強。
7日目：断食最終日。
少しの野菜や果物、豆類でもからだが満足するようになってきました。
これで終わりだからといって、明日からドカ食いしないように気を付けます。
でも不思議とそんな予感はしません。
何故ならこの4日間の回復食期間に習慣が身に付いていてきたから。
7日間断食のコツ
・その一週間は同僚や友達と夜に会う予定を入れない。
・お腹が空いたらとにかく運動。
この2つにつきます。
友達と会うのはとにかく危険。
「まいっか」といって回復期間中に焼き肉は一番やってはいけないこと。
習慣化できるならおすすめなのは16時間断食。
だたこれは、7日間断食で一度しか来ない最初の空腹のピークが毎日来ることになるので、初心者向けではありません。
また、ダイエットしたい方も、体重の変化が現れるまでに時間がかかります。
何はともあれ、ライフスタイルは人それぞれ。
自分に合った断食をするのが一番。
ダイエットよりも、飽くまで胃腸を休ませるために。
ゴールや目的を別にすると、自然と痩せます。
以上、わたしに合った独断と偏見に満ちた7日間断食の紹介でした。
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